Tercera semana: Lluvia, un Señor y una Señora

Bueno el título de la entrada lo dice todo porque esta semanan de una manera o de otra la lluvia ha estado presente toooooooodo el día y eso ha hecho que para esto del running fuera una semanna novedosa.

Empezamos como en la anterior entrada del plan poniendo que es lo que me tocaba hacer esta semana

SEMANA 3

Lunes	Descanso
Martes	15′ de Calentamiento+Farleck: +6r’+5′l + 4′r + 3′l + 2′r +1′l +2′r+1′l +2r’ + 6′l + estiramientos
Miércoles	6 km de Calentamiento + estiramientos + Circuitos A
Jueves	Descanso
Viernes	3 km de Calentamiento + estiramientos + Series Cortas: 10×200 recuperando 1’45”
Sábado	OPCIONAL: 8 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de carrera
Domingo	10 a 12 km a R1-R2 + estiramientos + fortalecimiento (abdominales, lumbares, flexiones…..)

EL SEÑOR

El Martes me tocaba hacer por primera vez un Fartlek ( en sueco significa "juego de velocidad"). Para los que no sepan lo que es ( no me las doy de entendido porque hace una semana no tenía ni idea ) , se basa en un entreno de cambios de ritmo.
Arriba en la tabla veis que pone por ejemplo 6r' o 5l'. La "r" significa rápido y la "l" lento. Ahora que ya sabéis en que consiste y antes de decir una cosa importante os pongo una foto del Señor que lo inventó:

Y ahora que ya os he puesto todos los datos le hago una pregunta a este hombre:

Señor Holmer el día que se le ocurrió eso que estaba enfadado con su mujer?....su suegra lo estaba chinchando?....su jefe lo estaba fustigando?.....porque muy contento no tenía que estar...se quedó usted a gusto...

Ufff como acabé ese día, todos los minutos que tenían una "r" se me hacían eternos y en cambio los que había que hacer lentos, es decir, de recuperación, pasaban volando......Me estará esto del running mutando? Y soy capaz de variar el tiempo.......

Despué de esta tontería decir que fue duro ( además mucho viento ) pero bastante entretenido.

El Miércoles fue un entreno normal y el circuito de fuerza va dando sus resultados.

LA SEÑORA

 El Viernes fue un día duriiiiiisimo. Empecé bien porque hacía mucho tiempo que no salía a correr de día. Si, si soy un runner vampiro pero con el tema de los hoarairos disponibles entre semana es imposible salir a correr antes de las nueve. En cambio el Viernes salí sobre las cinco....los pajaritos cantaban.....el sol brillaba....no hacía frío.....pero apareció una señora...bueno mejor dicho unas señoras..... las series.

El plan marcaba que tenía que hacer 10 series de 200 metros. En principio me parecían muy asequibles porque si estás acostumbrado a hacer de media unos 8 km, 200 metros es un "pa ná ". Pero cuando llevaba cuatro o cinco, esos 200 metros parecían una maratón cuesta arriba...... Y al igual que con el Señor Farleck, volví a mutar y de nuevo fui capaz de modificar el tiempo, porque el tiempo dedicado a los 200 metros me parecían horas y los dos minutos de recuperación entre series volaban. De las últimas semanas creo que es el día que he llegado más hecho polvo. El Sábado fue un día atípico y en casa me dediqué a hacer ejercicios de fuerza: abdominales, flexiones, sentadillas etc etc.

LA LLUVIA

Creo que en toda España el tema de conversación ha sido el tiempo...las ciclogénesis...los temporales...las olas...lluvia..etc etc etc. Y por aquí por el Sur, no creais que nos hemos quedado atrás. Me da la impresión que la página del Windgurú o la de Maldonado han tenido que estar en el top 10 de las páginas visitadas. Pues el Domingo el día, según esas páginas, se presentaba por Cádiz chungo, chungo. Pero al menda que os escribe no se le ocurre otra cosa que buscar por Internet sobre " correr lloviendo".Como dice el dicho: " Manolete, pa que te metes". "Que hay que salir porque las carreras no se suspenden cuando llueve", " que así experimentas para ver como tú cuerpo se comporta con otras condiciones"...bla bla bla. En todo eso tenían razón pero tú mirabas por la tarde por la ventana y como que no invitaba a salir por ahí. Pero al final me armé de valor y arriquitraun¡¡¡¡ Os he contado el pre, pues el durante tela del telón. Viento para dar y regalar, lluvia etc et. Pero el post carrera fue lo mejor. Después de 11 km y llegar a casa con el orgullo de haber salido en condiciones más bien malas fue reconfortante y si además te esperan en casa con chocolate caliente pues mejor que mejor.

Así que semana completa y enfilando la cuarta. Casi ecuador del plan de entrenamiento.

Os seguiré contando

Saludos y como siempre ARRIQUITRAUN¡¡¡¡