Semana increible...el final apoteósico

Muy buenas!!!!

La semana ha sido increíble y sobre todo con un final que no me lo creo ni yo todavía.

Vamos a empezar como siempre por el principio.......como no podía ser de otra forma.

Esta semana en plan entrenos empezamos el Martes con un rodaje de una horita, y con el objetivo sobre todo  de saber controlar el ritmo. Que quiere decir esto?? Que cuando me pongo a correr no tengo ni idea nunca de que a ritmo voy. Lo mismo me pongo a cinco minutos el kilómetro que a seis....
Para el plan de entrenamiento de la Maratón de Sevilla pero que es válido para cualquiera, el tema es que al principio hay que consolidar una base sólida y eso por lo que he leído en multitud de sitios es que hay que hacerlo a ritmos lentos. Ese "ritmo lento" lo lleva cada uno a su zona de confort.
Yo donde me encuentro cómodo es en torno a 5:30 min/km, por lo que en las tiradas o rodajes lo que estoy intentando es mantener ese ritmo y no tener picos.

Así que el Martes de momento lo conseguí, manteniendo el ritmo de 5:25 min/km.
Por cierto,  la tarde espectacular para ser 25 de Noviembre....todo un lujazo

El que se intuye en la foto soy yo

Playa de la Muralla con Puerto Sherry al fondo

El jueves, la idea era enfrentarme a una tanda de series, que ahora os explico, por la tarde a la misma hora que el Martes. Por temas logísticos tuve que dejarlo hasta por la noche a eso de las nueve y media.

Fue el Yin y el Yang.........Verano Azul y Mordor..... la noche era perra, perra. Y allí que estaba yo, más solo que la una y encima con las dichosas series.

Esta vez tenían que caer 3x3000 y con el objetivo de hacerlas a 5:10 min/km y la última hacer el intento de bajar de los 5:00 min/km.

Y como ya he dicho en otro sitio: SI QUIERES PUEDES!!!!!! Ganas cero, tiempo cero, pereza 100, cansancio 100...... pero todo es ponerse y a echarle huevos.
Encima la última tuve los santos coj....de bajar de los 5 min/km.

El Viernes cayeron unos 50 minutos  de rodaje tranquilo y teniendo como punto de mira el Domingo ya que no podía de dejar la ocasión de "correr en casa" en  la XX Carrera Popular Puerto Menesteo de 10 kilómetros, organizada por el Club Atletismo Alcanatif

Pues con todo esto nos plantamos el Domingo por la mañana y aprovecho para meteros la crónica de la carrera.

Como soy mu cuadriculado, el plan de entrenamiento ponía que hoy tocaban 14 kilómetros y como la carrera era de 10 y estábamos en casa, aproveché para ir corriendo hasta la zona de salida  y así hacer los otros cuatro kilómetros que faltaban.

Cuando llego a la zona de la salida, voy en busca de los compis. Por allí estaban Kiko ( protagonista principal de la crónica ), Victor, Chris , etc etc. También tuvo el detallazo de acercarse mi compi Carlos que sigue algo fastidiado e hizo de tripas corazón y pasarse por allí. Todos los que sois runners habituales seguro que sabéis lo que es ver al resto de corredores calentando , estirando  y tú no poder hacerlo.
Carlitooossssss!!!!!! Que se te echa de menos!!!!!! Vamos a tener que buscar la piscina de Coccoon!!!!

De ahí al arco de salida y empieza la historia con Kiko......bueno.... Don Kiko jejejejej. Habíamos hablado por whatsapp sobre nuestras intenciones en la carrera. Él no tenía ninguna pero mi idea era "intentar" hacerla entre 5:00 y 5:10 min/km. Kiko me comenta que perfecto, que va a hacer la carrera entera conmigo.
Empezamos con las coñas del Trail Pirata..... que sí, que sí, que vamos juntos.....y antes del kilómetro uno ya ha puesto el turbo y ha tirado millas.

Kiko, Victor y el menda que os escribe, nos ponemos cerca del arco de salida. Era la primera vez que me ponía tan cerca y ahí fue cuando empezaron los nervios.

Pistoletazo de salida y pa´lante.

En la salida del estadio no se crea tapón aunque creo que eso ocurrió porque íbamos bastante adelante. En esa zona bastante público y me avisa el móvil que el primer kilómetro nos lo comemos en 4:41. Ya Kiko me comenta que el primer kilómetro no cuenta porque es la euforia, la salida etc.....
Ahí es donde empieza lo que se conoce en Cádiz como un cobazo. Para que me entendáis , que me estaba engañando con toda la buena intención del mundo......vamos un cobazo.

De derecha a izquierda: Victor, arriquitran( yo mismo ) y Kiko. Esta foto es antes del cobazo

El cobazo se estaba gestando

Seguimos devorando kilómetros, y es verdad que encuentro bien y los ritmo no superan nunca los 4:40 min/km. Kiko me sigue diciendo que sí, que sí, pero que sigamos.
En torno al kilómetro 5, hay una cuesta considerable de unos 500 metros y esta es la conversación que se me ha quedado grabada....que crack:
- Kiko que esto del móvil no canta nada que no baja de 4:45 min/km y pa mi esto es mu rápido
-Tu tranquilo ahora bajamos el ritmo con la idea de mantenerlo después en la subida y ahí damos el palo
-( En plena cuesta ) Kiko!!! Tira tú que yo no puedo
- Calla y tira que ya queda poco
- Coño Kiko que hemos "bajado el ritmo" y esto me sigue cantando 4:45 min /km.
- Ahora todo lo que queda es cuesta abajo y ya no queda na.

Detrás del de naranja estamos Kiko y yo. Aquí el cobazo estaba en su  máximo apogeo.

Coincidireis conmigo que es un cobazo en toda regla.

De ahí hasta el final intentando seguirlo y dándolo todo. Ya en el último kilómetro me pedía un esfuerzo más pero ahí sí que no pude.

Aquí quedaba más o menos un kilómetro. 

Los últimos 200 metros apreté de no se donde, y a meta.

Cuando llegué y ví el tiempo hecho no me lo creía:  45:30......Yeaaaaahhhhhh!!!!!! A 4:41 min/km.
Ni en mis mejores sueños. Y lo que está claro que sin ese crack que fue tirando de mi pues no lo hubiera hecho ni de coña.

Ya en meta charlita de rigor, batallitas y de camino a casa y durante toda la tarde flipado. Sé que para muchos estos tiempos no son nada pero para mí es todo un logro.

En la entrega de trofeos. Esa sonrisilla tonta se me ha quedado toda la tarde

Así que seguimos con el entrenamiento del Maratón y espero que haya más sorpresas como esta durante el camino.

Por cierto, a partir de ahora iré poniendo la "encuesta" para que la rellenéis y así podamos tener los runners y también los organizadores, la opinión de los propios corredores. No os va a llevar ni un minuto:


Saludos y como siempre: ARRIQUITRAN