Y gracias a vosotros, este número no para de subir

domingo, 23 de marzo de 2014

Y llegó el día....MI PRIMERA MEDIA MARATON

Buenas a todos,

Como sabeis la semana pasada la pasé bastante chunga por el tema del piramidal y con el miedo de como se portaría en el fin de semana de la media maratón.

Pongo fin de semana porque ha sido eso....un fin de semana completo....de locos.

El Viernes, tiramos "el compi" y yo, para Ayamonte porque colaborábamos como voluntarios en el el II Iberman Media Distancia Ciudad de Ayamonte.




Esta prueba está organizada por el Club Deportivo Iberman y se lo curran a muerte.....y no porque una de las organizadoras sea mi prima sino porque lo dan todo para que una prueba de esa categoría salga perfecta.
Recogida de dorsales en el Ayuntamiento de Ayamonte

Disfrutamos muchísimo ayudando a la organización y viendo a los triatletas pero acabamos reventados.
Como curiosidad deciros que en el hotel que nos quedamos la hora del desayuno era de....... de cinco a seis de la mañana!!!!!!

Encima como anécdota no contamos con que en Portugal ( aunque estuviéramos a 10 minutos de Ayamonte) es una hora menos......y aparecimos en el comedor a las cinco menos cuarto de la mañana española pero a las cuatro menos cuarto hora Portuguesa. Imaginaros la cara del recepcionista.....

La salida de natación tenía como aliciente que se hacía desde unas barcazas....una pasada!!!

Nuestras caras eran de alucine con las bicicletas que se veían por ahí.......unas máquinas.........
Nuestro puesto de avituallamiento justo a la salida del sector de running

Os dejo un enlace del Club Deportivo Iberman para que veáis fotos de la prueba y de otras que han organizado.....Ahhhh!!! Se me olvidaba que para los valientes el 14 de Junio organizan la segunda edición del larga distancia.
Ambientazo en la línea de meta

http://www.ibermantriatlon.es/

El Sábado llegué a casa casi a las siete de la tarde y estaba roto porque no había dormido mucho además del cansancio de todo el día. Además el piramidal me había dado algo de guerra el día anterior así que decidí tomarme un ibuprofeno para ver si me aliviaba algo.

El Domingo al levantarme, me imagino que por la ilusión de la prueba estaba como una moto. Me levanté fresco. Desayuno completo y para Cádiz.

Allí dejé el coche y llegué para montarme en el autobús que puso la organización para llevarnos a SAn Fernando al estadio de Bahía Sur.

Al llegar se respiraba aire de carrera, de running...o sería que iba supermotivado.

Postura tipo vaquero....



Yo creo que mi cara de felicidad ya se notaba antes de empezar
Saludos a algunos amigos que también participaban y el corazón pum, pum ,pum..... a tope.


Salida y para adelante. El ambiente era muy bueno y la gente gastando bromas cuando salíamos del estadio porque la salida era algo estrecha.

Muy cómodo por todo el trayecto por San Fernando y llegamos a la autovía. A los asiduos lectores de mi blog, contaros que me volvió a visitar un amigo fiel en todo mi entrenamiento.......el viento. Y esta vez de poniente, que para el trayecto que teníamos que hacer significaba....de cara.

A la altura del kilómetro 14 me pegué a un grupito que iban a un ritmo muy bueno y cuando miré mi reloj, no me lo creía.......la media me salía a 5:10 min /km.......guauuuuuuuuuu. El objetivo de bajar de 1:50 era posible. Pero lo mejor no era eso sino que iba supercómodo y estaba disfrutando de la carrera al 100 %.

Cuando entramos en Cádiz y enfilamos la Avenida Juan Carlos I quedaban cinco kilómetros, 2,5 de ida y 2,5 de vuelta. En los que suponían la ida, sufrí algo por el tema del viento y porque ya el cansancio aparecía pero en los 2 de vuelta iba de nuevo muy cómodo.

Aquí me quedaban 5 km.


Los últimos 500 metros.....apoteósico......exultante....feliz.....no encuentro la palabara. Miré el reloj y veía que iba a bajar no solo de 1:50 sino de 1:45..........

Los que me vieran en ese momento pensarían que estaría loco porque iba dando gritos. " Tomaaa!!", " Vamooos!!!", " Esta hechoooo!!!"""

Entrada en meta. La postura no es muy de running pero si os fijáis iba gritando y la gente mirando flipada

Entrada en meta dando saltos ( me da igual que la gente pensara que estaba flipao ), y con un crono de....

1:44:47........ a 4:59 min/km!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ni en mis mejores sueños.

Feliz, orgulloso, satisfecho.....y mientras que me tomaba una naranja que nos daban al llegar a meta ya estaba pensando que tenía que buscar  otra carrera, otro objetivo porque tenía que volver a sentir lo que había sentido en los 21097 metros que acababa de hacer.

Gracias a todos los que me animasteis durante el entrenamiento pero en especial a mi mujer y a mis niños porque han sufrido mis entrenamientos, a mi madre que es mi fan número 1, al "compi" porque me ha aconsejado bien y tenía él más claro que yo que podía hacerlo, a Nacho por apoyarme y tener el detallazo de ir a verme en la carrera ( a los posturitas también que sino se enfadan ; ) ).

Saludos y hoy más que nunca  : ARRIQUITRAN!!!!!!!

lunes, 17 de marzo de 2014

Miedo e ilusión

Buenos pues ya estamos a menos de una semana del 1º reto del año. Y ha sido una semana de lo más rara y por otro lado decepcionante. Os cuento.

Como ya os dije en la entrada anterior, acabé la semana con una pájara monumental que me hizo tomarme dos días de descanso. En casa tenemos alguna que otra griposa (ayyyyyy mi griposa. Animo, fuerza y besos) y no se si será por eso pero la garganta la he tenido chunga. Así que hasta el Miércoles no salí.

Y aquí hubo un apagón tecnológico casi igual que el de Jazztel. Me disponía a hacer unos 6 km para después hacer otros 4,5 pero de series de 300 metros.
Cada vez que salgo parezco Robocop, porque llevo el pulsómetro con podómetro en el pie. Y además llevo el móvil en el brazo para la música y aprovecho para activar también la aplicación de Sport Tracker y verla después en el ordenador.

Pues nada más salir, la primera en la frente. El Domingo de la pájara se me olvidó apagar el podómetro y me lo encontré sin pilas. Ya la cosa empezaba mal porque   no veas si tuviera que correr mirando el brazo con el móvil , intentando desbloquearlo, que no se me caigan los auriculares......un numerito. Cómo ya tengo distancias más o menos calculadas pues activé el gps del móvil y a tirar para adelante.
Cuando creo que llevo los 6  km, me paro y cojo el móvil para comprobarlo........tachaaaaaannnnn!!!!!. Sin batería!!!!!!
No fue toda una sorpresa porque la última canción se paró inesperadamente pero no lo relacioné al principio con el apagón del móvil.

Lo siguiente era ya a ojo, es decir,  ver la distancia de los 300 m para las series pero entre la garganta tocada, que ese día me costó salir tela porque estaba cansado y que la tecnología se había vuelto en mi contra.... me dije: A tomar por saco! Las series van a ser la distancia entre rotonda y rotonda hasta llegar a mi casa.

La cosa quedó así :

1º 250m
2º 300m
3º 300m
4º 450m
5º 600m
6º 750 m



Hasta el Domingo no volví a salir pero tampoco me importaba mucho porque me estaba empezando a dar cuenta de una cosa que ya contaba en una de las primeras entradas. Y no es otra cosa que las....... sensaciones.
El cuerpo  me estaba pidiendo que no me colara con los entrenos.

Por eso decidí que lo dejaría hasta le Domingo y así haría la tirada larga. Me la planifiqué para cambiar un poco las rutas que siempre hago y callejear por una urbanización bastante grande que tengo cerca para acabar por la zona de la playa que tengo controlada.
Pues me perdí.....que si, que si....que me perdí por la urbanización y no sabía como llegar hasta la playa. Al final tiré de instinto y aparecí pero más lejos de lo que tenía pensado.

Con esto conseguí que la tirada que tenía pensada de 13 km se fueran a los 15km.

Y aquí es donde empezó mi decepción. Desde del kilómetro 10 más o menos, la molestia que os comenté del piramidal se ha transformado en dolor.
Coño!!!!! ( y perdón ), no podía haber aparecido antes y no ahora a falta de una semana.
Llegué a casa y al principio cojeaba algo pero poco a fue desapareciendo el dolor. La molestia más o menos sigue ahí.

Así que esta semana de relax total. Ya veré si el Jueves salgo no más de 20 minutos y a estirar muy bien la zona. Os dejo por aquí un video que me ha gustado mucho sobre estiramientos del piramidal. Hay un  montón sobre el tema.

Además quiero nombrar a un bloggero que me he cruzado con él porque el Domingo al llegar tan agobiado a casa me dio por poner en google "lesión a una semana de una media maratón" o algo parecido. Y me llevó a una entrada suya en la que se lesionó el gemelo a una semana de.......UNA MARATON!!!!!. El tío con dos y un palito, pensó , meditó y la hizo. No en el tiempo que quería pero la terminó.
Esta lectura me ayudó a plantearme lo de no entrenar esta semana y lo que tenga que ser será.
Por cierto el blog es: http://noparesunyko.blogspot.com.es/. Y el crack se llama Javier G Martín. Si bicheais por su blog vereis la de retos que ha conseguido.


Esta semana solo tendréis una entrada. La siguiente habrá dos y con sorpresa.

Saludos y como siempre: ARRIQUITRAN!!!!

viernes, 14 de marzo de 2014

Mi pasado en las carreras

Buenas, ya estoy de nuevo  por aquí.

Como ya sabeis llevo casi ya un año corriendo y en todo este tiempo he corrido en tres carreras.
En esta entrada quiero haceros un resumen de como me fueron.

La primera de ellas fue esta:

Fue el 14 de Septiembre y podía llevar corriendo desde Mayo más o menos. Como os imagináis, con más ilusión que un niño la noche de Reyes.

Aquí fui a eso, a ver como era una carrera y además que el trazado de la misma era al menos curioso, porque había que darle dos vueltas al Circuito de Velocidad de Jerez. Si no recuerdo mal, la cosa iría por los 8 km.

Aquí fui en plan comando. Es decir en la entrada que os comentaba el tema del equipamiento de running os decía con lo que no había que correr. Pues yo ese día iba al completo.Tenis de jugar al tennis ( salvajada ), pantalón de algodón del gordo...del güeno, güeno y camiseta de algodón que parecía por el peso con el sudor un chaquetón de pana.

Hice un tiempo de 49 minutos y 30 segundos. A 5:35 min/km.

Recuerdo que la segunda vuelta hubiera dado lo que fuera por una moto y montarme.Pero creo que ahí empezó a picarme el gusanillo de verdad.

Fotos del evento:

Antes de empezar. Muy bien enfocada la foto

En la salida.....

Al llegar a meta. Muerto pero feliz

Como una bala.....piuuuuuuuun¡¡¡¡

Mi segunda carrera fue el 27 de Octubre también en Jerez. Era la XXXIV Carrera Popular Ciudad de Jerez.

Fueron 9300 metros.

La salida y llegada era en el estadio de Chapín en la pista de atletismo. De los recuerdos que me vienen a la memoria fue que en la salida los que iban primeros salieron tipo final de los 100 metros lisos. Donde vaaaaaiiiiis?? Yo me quedé bastante al final pero tranquilo.

Al final marqué un tiempo de 46:46 que hacía una media de 5:20 min/km.

Ahora que recuerdo en la entrada al estadio me dije que la vuelta a la pista de atletismo la tenía que hacer a fondo...jajjajajajaj...no duré ni la primera recta......

No encuentro la única foto que tenía entrando por meta pero si la recupero la cuelgo.

Y por último, de las tres que he hecho a la que se le puede llamar  "carrera". La XIX Carrera Popular "Puerto Menesteo", el 24 de Noviembre. Mi primer 10 km.

Aquí sí que me preparé, empecé con las series, mirando ritmos, planificando etc etc. Hice todo eso porque me puse de objetivo terminarlo como tope en 50 minutos......

La carrera en sí la disfruté a rabiar.

Aquí también descubrí que te pones a correr al lado de alguien que es la pirmera vez que lo has visto en tú vida, que los dos llevais el mismo ritmo y que os animais mutuamente para que el otro no decaiga.

Yo cometí el error de que en la única cuesta de la carrera....para mi bastante curiosa, yo no bajé el ritmo y al final lo pagué. Este corredor anónimo me dio dos gritos, apreté los dientes y a seguirlo.

Cuando quedaban unos 500 metros para meta, miré el reloj y me marcaba que estábamos clavando los 5min/km pero como en la salida ibamos todos algo lentos por la cantidad de gente que había, tenía que apretar a saco si quería entrar por debajo de los 50 minutos.

Al mimsmo corredor anónimo le dije que apretáramos pero iba funfido y me dijo que tirara para adelante. Así que apreté y como en los mejores finales de pelíuclas de deportes cuando entré en meta el tiempo marcaba 49: 40........Lo conseguí!!!!!

Calentando

Entrando en el estadio. Aquí iba dándolo todo..vamoooooosss

Deber cumplido

Así que este es mi humilde bagaje en las carreras y que en breve espero ampliar con la media maratón.

Saludos y como siempre: ARRIQUITRAN!!!!

lunes, 10 de marzo de 2014

Pájara


Séptima semana del plan de entrenamiento
Marcaba cinco días de la semana de los que al final han sido cuatro….y menos mal.
Antes de empezar a contaros los cuatro entrenos me gustaría hablaros de un fiel compañero que nos persigue a todos los runners de Cádiz……..el dichoso viento.
Es que no hay forma. Ya sea a la ida, a la vuelta, durante todo el entreno, de frente, a favor, de lado, continuo, a rachas……que cansino¡¡¡¡¡¡
 Súmale  que estoy teniendo molestias en un músculo que hasta ahora no sabía ni que existía….el piramidal. Para los no entendidos (ojo¡¡¡ que yo  me enteré esta semana ), es un músculo que para ser prácticos está donde la espalda pierde su casto nombre. Lo que viene a ser el culo.
Yo nunca he tenido dolor de ciática pero dicen que hay gente que lo confunde con eso aunque es diferente. A mí me está pasando en el lado derecho y realmente mientras que estoy corriendo es más bien una molestia y muy pocas veces es dolor. Pero una vez terminado, sí que aparece pero en 24 horas más o menos se va. Y como es lógico si meto descanso por medio pues mejor que mejor pero como ya os comenté, la semana anterior y esta eran las dos con más carga de trabajo, así que espero ir mejorando en las dos siguientes.
El primer día tocaban series. 

Martes 5 km de Calentamiento + estiramientos + Series Cortas: 2x4x500 recuperando 2′ y 4’30” entre bloques

Las primeras las empecé demasiado fuertes y había leído por ahí que cuando hiciera series tenían que ser “progresivas”. De manera que había que ir de menos a más y con el objetivo de poder terminarlas todas.
Ya en mi primer contacto con las series al año pasado, cometía ese error. Estaba fresco al principio me metía caña, que bien voy, soy un crack……y a la tercera el 061 iba al lado mía porque me daba algo.
Aquí fui más conservador y conseguí hacerlas todas a un ritmo más o menos constante e incluso la última un poco más fuerte.
El segundo día fue ligerito porque tocaban 6 km y dos circuitos de fuerza de los que ya os hablé en entradas anteriores. Volví a dar el espectáculo en el parque donde los hago y sobre todo porque tenía que hacer sesión doble. Y daba pena ver como hacía la segunda tanda de abdominales…….a la hora de subir me costaba la misma vida…….y además como las estaba haciendo delante de un Telepizza la gente que iba a comprar me miraba y creo que estarían pensando……”ese haciendo abdominales y yo agrandando el mío” jejejeje. Quiero confesaros que el olorcito que me llegaba hacía que las abdominales, flexiones, sentadillas y demás costaran aun más.
Y llegó el fin de semana. 
El Sábado creo que cometí el primer error y fue no haber salido por la mañana temprano a correr. Además el día (quitando el viento) estaba espectacular y estuvimos todo el rato en la calle haciendo la fotosíntesis…..al sol y más a gusto que  un arbusto.
Pues eso que después de ese pedazo de día, al llegar a casa me dije “ Juanmita que hoy no has salido….que te has hecho el remolón….vamooooos…..”. Pues después de un esfuerzo y lucha, tenis, ropa y a correr.

Sábado 10 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de carrera

Pues eso 10 km y Técnica de carrera. Aquí el amigo viento me traicionó. Los primeros cinco como una moto…suelto…cómodo…feliz….pero claro el hipócrita del amigo Eolo me iba ayudando y en cuanto me di la vuelta….pues toma…puñalada. Y no por la espalda sino de frente. Tocaban hacer los 5 km de vuelta con el viento en contra y fuerte.
Aquí creo que cometí otro error del fin de semana. Era reconfortante  porque veía que aunque tenía el viento en contra era capaz de mantener el ritmo pero creo que ese esfuerzo influyó en el día siguiente.
Y por último el Domingo.

Domingo 18 km a R1-R2 + estiramientos + fortalecimiento (abdominales, lumbares,
flexiones…..)

Como salí a correr el Sábado por la noche y no quería cargarme mucho pues desistí en salir por la mañana. El Domingo al final de todo el día sin parar, salí sobre las 7 de la tarde para enfilar de nuevo mi tirada más larga. Aquí me propuse probar por primera vez el tema de los geles por si me los llevaba a la media.
Que queréis que os diga pero entre el viento castigando de frente, de lado, a favor….el Domingo  que no paré un momento y que se me hicieron eternos los 18 km….lo pasé regular tirando a mal los tres últimos km.
Llegando a casa iba fundidísimo. El gel o no me hacía efecto, o me sentó mal o yo que sé. ( A día de hoy descarto usarlos )
Vamos que puedo decir que ha sido el día, desde que empecé a correr, que cuando he llegado a casa me he encontrado fatal.

En parte esta tirada la he conseguido pensando en videos del @valentisanjuan o a @VictorTasende
Espero que  haya sido eso, solo un día. Esta semana me la tomaré con más tranquilidad para recuperar porque no quiero sobrecargarme.
Ya queda menos para el objetivo.
Saludos y como siempre ARRIQUITRAN!!!!!

PD: Esta entrada está dedicada al atleta y los posturitas ( ellos saben quien son )

viernes, 7 de marzo de 2014

Equipamiento running novato


Como lo prometido es deuda, aquí os dejo la segunda entrada de la semana.

Es un tema un poco enrevesado y comprometido porque pa gusto los colores. Además no sé muy bien como atacarlo pero que voy a intentar explicar. Como le digo siempre a mi mujer (me voy a poner blandito y le mando un beso virtual), me cuesta realmente poco escribir en el blog porque, como carácter literario más bien tengo poco, lo que hago es escribir tal como lo diría hablando.


Hoy os quiero hablar del tema del equipamiento del running. Y está claro que lo voy a orientar en base a alguien que es un novato total y que lleva un año corriendo.

En esto hay dos extremos y en mi opinión ninguno es bueno.

Por un lado están los que te dicen que el equipamiento es una pijada, que si se puede salir con cualquier cosa, que todo es marketing. Pues no.

Y por otro están los fashion runners. Que son aquellos que cuando salen a correr parecen que están en la pasarela Cibeles del deporte.

Pues ni una cosa ni la otra. Y para explicarlo voy a hacer una radiografía de cómo voy corriendo y que por ahora me va bastante bien y creo que estoy dentro de lo que se puede decir normal.
Empezamos por los pies, y más que nada porque es la parte del cuerpo más importante y en la que hay que tener más cosas en cuenta pero sin pasarse para evitar lesiones.
Por un lado, lo que no se puede hacer es correr con cualquier cosa como por ejemplo empecé yo. Los tanques con los que empecé a correr son estos:


















Ojo!!!!! que son para jugar al tenis!!!!!….vamos una salvajada para correr.

Hay que tirar de tenis de running. Pero que no se os vaya la cabeza. Hay una barbaridad de páginas de venta de zapatillas, guías para ver cuáles son las que tienes que elegir, que si neutras, pronadores, supinadores etc etc.
Lo que yo hice es ir al Decathlon y pillarme unas neutras y como el tema de la estética no es lo mío, cogí una de la temporada pasada y me van más que de sobra.
Os cuento esto porque ni gastarse 20 euros en unos tenis pero tampoco nada más empezar tirar de modelos de marcas top que andan por los 150 euros o más. A mí personalmente me parece una pasada.
Una vez que las tengáis las vais probando y para la siguiente compra podéis ir afinando más. En mi caso voy a centrarme más en el tema de la amortiguación porque supero los 80 kg y seguiré buscando neutras porque me han ido bien y no he notado molestias en tema lesiones.
En algunas tiendas te hacen un estudio de la pisada en plan básico en el que te pueden decir si tienes que tirar más para neutras , supinaodras o pronadoras pero ojo, que es un tema delicado y entra el tema vendedor y puede ser que esté intentando vender la zapatilla top del top y no ser la adecuada para ti.
Aquí que cada uno haga lo que quiera pero con cabeza.

En resumen mi búsqueda irá por marca reconocida, modelo medio y para bajar precio mirar modelos de la temporada anterior o a punto de quedar descatalogado. He llegado a ver en estos casos rebajas de casi el 50 % del precio real.

Por otro lado el tema de la ropa.

Aquí también están los dos extremos. Yo empecé con camisetas y pantalones de algodón, que en mi opinión sería uno de los extremos. Cuando ya te pones un poco en serio con eso te das cuenta que cuando sudas aquello en vez de camiseta parece un chaquetón de pana. Con el sudor se empapa, pesa y es muy incómodo. Lo mismo con los pantalones o calzonas.
El otro extremo son los modelos “fashion week model urban top guachiflú”. Yo por ahí no entro porque como ya os he comentado antes la estética no es lo mío. Además esa ropa de marcas más que conocidas por todos nosotros son de estoque y montera….me entendéis no? ( A no ser que también encontréis ofertas como las que os he comentado antes de las zapatillas )
El término medio es tirar de marcas blancas de material técnico que os hará no el apaño e iréis más que sobrado.
Que las marcas top ofrecen mucho mayor calidad?. Pues sí. Pero que no sea un impedimento el tema de no poder pillarse unas mallas largas, por ejemplo, porque valgan ( y las valen ) 50 euros o más. Yo pillé unas  que no superan los 15 euros.
A lo mejor dentro de un año tendré que borrar esta entrada porque pienso que esas mallas o calzonas “top” son imprescindibles…pero de momento y conociéndome pienso que no.

Y en relación a las camisetas, más de lo mismo pero con  un condicionante a mi favor. Tenéis a vuestra disposición la tienda de camisetas más barata que existe……LA CARRERAS. Raro es que en la más popular de todas no te den una camiseta técnica que os valdrá de sobra. En cambio en algunas tiendas he visto camisetas de esas marcas que os comento que son chulísimas y seguro que de mejor calidad, pero que me niego a pagar hasta 40 0 50 euros por ellas.

Ultimo ejemplo que me ha pasado. Para los días de lluvia, viento o frío, he comprobado que el tema de llevar un cortavientos es importante. Situación: tienda de deportes, cortavientos de marca conocida….38 euros…jaaarrrrrrrrrrrr…. miras precio…..rebajas …….última unidad……..15 euros….. a la saca¡¡¡. Sin rebajas ni de coña.

En resumen, llamadme rata o cutre pero creo que para ir convenientemente equipado, cómodo y para prevenir lesiones no hace falta ser modelo de pasarela deportiva ni gastarse una barbaridad en ello.
PD: Si dentro de algún tiempo veis que me contradigo con esta entrada porque se me ha ido la pinza con algún equipamiento, acepto cosquis, cates, pamplis, collejas o similares.

lunes, 3 de marzo de 2014

Sexta semana: "Semana redonda"

De nuevo por aquí y aunque prometí escribir una segunda entrada en la semana anterior, no he podido pero por problemas tecnokógicos. La entrada está escrita pero hasta mañana no la puedo recuperar.

Así que al menos os dejo con la entrada semanal del plan de entrenamiento.

Para mi ha sido una semana redonda y mira que no he podido cumplir los cuatro entrenos que tocaban pero  elegí los tres que creía que me venían mejor y ademas aquellos con los que yo pensaba que iba a disfrutar más.

El primer día se antojaba duro. Tanto es así que cuando me vestía para salir estaba algo acojonado porque tocaba hacer series largas.......Ahí lo dejo:

Martes30′ Calentamiento + Series L (2000+2000+1000+ 2000 rec 3′ ) + 5′ enfriamiento

Que quereis que os diga, pero pensar que tenía que hacer esas series.... pues me daba algo.
Como encima soy masoca, los 30 minutos de calentamiento los dediqué a técnica de carrera.

Y después las series. Ole yo¡¡¡¡ Conseguí hacerlas todas con una media de 4:35 min/km. Como curiosidad comentaros que donde lo pasé peor fue en la serie de 1000 metros.....( ya os lo contaré al final)

Como el Viernes era festivo por ser el Día de Andalucía, me apetecía salir a correr de día y lo que hice fue madrugar un poco y a eso de las 8:30 ya estaba en la calle trotando.

Este era otro entrenamiento que tenía ganas de hacer porque era la primera vez que iba a hacer cuestas.

Sábado8 km a R1-R2 + estiramientos Cuestas 2x5x 30” rec bajada al trote y 30” parado y entre bloques 5′ + estiramientos


Aquí tuve que tirar de Google Maps por varias cosas pero principalmente porque tenía que encontrar una cuesta que dentro de mi ignorancia, creyera que era buena para ese entreno. Además ver como cuadraba los 8km entre las cuestas.
Después de mucho buscar, encontré este sitio:


Antes de contaros como me fue con las dichosas cuestas, deciros que este sitio está a 4 km y medio desde mi casa. Una distancia más que controlada pero que esa mañana, no se si por la falta de desayuno, porque era festivo o porque el ojo izquierdo me pestañeaba más que el derecho........vamos que explicación no tenía....., se me hizo eterna.

Después vinieron las 10 cuestas. En la foto creo que no se aprecia muy bien pero por la mitad se empinaba un poco más.

Aun así, pensaba que me iba a costar más ( mi "compi" ya me ha aconsejado que tengo que hacerlas con más vidilla). Para ser la primera vez....... ( ya os lo contaré al final ).

Y para acabar la semana, tocaba otra vez romper el record de la tirada larga. Había que meterse entre pecho y espalda: 15 Km.

De nuevo a tirar de Google Maps para encontrar una ruta que abarcara esa distancia. No me gusta eso de dar vueltas y vueltas a un mismo circuito.

Al final el crono dio esto:


(ya os lo contaré al final )

Si habéis leido toda la entrada, habréis visto  lo de " ( ya os lo contaré al final ). Y que significa eso?...o más bien habréis pensado......a este se le ha ido la pinza?.

Pues lo he puesto porque ( y me voy a poner filosófico, sentimental o como queráis llamarlo ) cada día de esta semana que he salido a correr ha sido duro pero  me lo he pasado genial. La sensación cuando terminaba era de ....felicidad.
Sobre todo, el último día, cuando llevaba unos 13 km me encontraba muy muy bien y me dije a mi mismo...."jooooder lo que estoy disfrutando ". Sé que es una paranoia pero era así como me sentía.
Por eso es por lo que le quise poner a la entrada el título de "Semana redonda".

A por la séptima¡¡¡¡

Saludos y como siempre: ARRIQUITRAN¡¡¡¡¡