Que viene, que viene...ehh ehhh,......que viene que viene......

Parece que me escondo….parece que me voy….parece que me he olvidado pero ……….

SIGO AQUIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!

Es verdad que debería escribir algo más pero el final del curso de los niños, el cumpleaños de mi niña MARIA ( Felicidades guapa……….no veas que 8 años más bien cumplidos ), la recuperación de la lesión y el comienzo del verano, hace que la rutina sea más difícil de llevar. Pero hay que intentarlo.

Vamos a dividir esta entrada en lesión ( bueno exlesión), ciclismo y running.

EX –LESION

Como os conté, iba a ir al fisio después de llevar las plantillas una semana más o menos. Tenía cita con él un Jueves y dos días antes salí a trotar 20 minutos para probarme.

Me probé….y fue mal. Al poco de salir, la cadera izquierda me dijo que seguía ahí, que no se había ido y que iba a dar por saco. Lo positivo es que fue la primera salida con plantillas y casi no las noté.

Pero a partir de ahí todo ha ido mejorando. POSITIVISMO.

El jueves en el Fisio, empezó la revancha. Juan Antonio Gallego es un crack. Me dio un palizón considerable, pierna pa ca, pierna pa allá, crujido de espalda tal nuez de california……..pero al final andando de camino al coche iba ( no sé si algo psicológico también había) como flotando. Las molestias que tenía en la cadera andando no las tenía. De todas formas sabía que tenía que esperar unos días.

Además me mandó unas tablas de ejercicios que tenían como objetivo fortalecer y estirara toda la zona de la cadera. Entre esos ejercicios hay que hacer alguno con un fitball……una bola de esas enormes de los gimnasios. Porque no me he hecho ningún video pero es para verme  como “aguanto” el equilibrio cuando me subo a la puñetera bola.

Me comentó que alternara la tabla con correr y bici y que lo viera a la semana siguiente.

Por  los problemas de tiempo que os he comentado al principio, tuve que retrasar la cita hasta este Jueves. Así que ya os contaré la semana que viene.

CICLISMO

Después de mi última entrada, el tema de la bici ha ido en aumento. Cada fin de semana una salida y siempre sumando.

La primera, en solitario y superando la barrera de los 40 km. Un amigo que nunca me abandona se vino conmigo a la vuelta. Y no es otro que el puñetero Eolo o como se le conoce en Cádiz, el levantito. Cuesta abajo parecía que no avanzaba y creía que podía salir en el libro Guinnes como el primer ciclista que avanzara  hacia atrás en una cuesta abajo.

La segunda salida también tuvo novedades……Nueva ruta y además salía con el “compi” ( que siempre se agradece y ojo al dato que se está poniendo como una máquina y se avecina la creación de un team que ya tiene nombre pero que se está perfilando ). Nueva caída, parado por el tema de las calas….y van dos!!!! Me levanté muy dignamente porque esta fue con público. Y la ultima novedad, más bien, humillación es que hubo un momento que nos pasó un tío, espécimen, mutante o yo que se, ataviado con ropa de ciclista…( mu “pofesional”)…….en BICI PLEGABLEEEEEEEEEEE.

No se como lo hacía, si tenía motor o yo que sé,  pero al final lo adelantamos….pero nos hacía RELEVOS!!!!! Un crack.

Y la tercera salida fue apoteósica y es que salía con gente nueva ( mi vecino y su cuñado ). Ojo! Triatleta, para mi ,“pro” por mucho que diga él, con IRONMAN finalizados y cosas como esas. Salida que la disfruté a muerte….al mismo tiempo que la sufrí. Os dejo una foto de cómo fuel el resumen de la salida en la que hice mi máxima distancia, tiempo y media.

Gracias a los dos por tener paciencia conmigo y para la próxima apretar dientes que os vais a enterar…. ;-)

Todo esto aderezado con que el 24 de Junio fue mi santo y los regalos que me cayeron todos estaban relacionados con la bici.

Así que…….TOUR DE FRANCIA……..PREPARATE QUE EN BREVE ESTOY POR ALLI.

RUNNING

Pues por lo mismo que os he explicado de la falta de tiempo y con una dosis de prudencia para no forzar la máquina, solo salí una vez a posteriori de la visita al fisio.

El resultado ( lo voy a decir bajito por si ha sido un espejismo )……buenííííííisimo.

Me llamó el compi a traición un Sábado y me dijo: En un rato me pongo los tenis y salgo a correr, te apuntas? Así que se congela el mundo, imágenes tipo minority report y digo……..vámonos!!

Salí con la idea de no hacer más de veinte minutos para probarme y ver como respondían las caderas. Pero al final charlando los dos a trote cochinero hicimos 6 kilómetros en  35 minutos: SIN DOLOR!!!!!

Bueno como dice “ el compi”, con agujetas en los pulmones.

En resumen que al menos  no estoy parado y que creo que el avance es lento pero seguro. En las próximas semanas espero ir aumentando carga de running y mantener la de bici.

Saludos y como siempre: ARRIQUITRAN!!!!!!

Subidón, bajón, lesión y remontada.....un completo

Buenas a todos,

Esta semana post media maratón ha sido de muchas luces y alguna que otra sombra.

Por un lado, ni os imagináis el subidón que me ha dado el poder terminar la media maratón. Lo curioso es que ahora me he dado cuenta que nada más cruzar la meta y estar con un subidón de motivación se me empezaron a pasar por la mente los retos que me había planteado a principios de año y cual iba a ser el siguiente. Quería que fuera ya, para poder volver a sentir todo lo que sentí antes, durante y después de la carrera.

Al final encontré una foto, que es la que te hace la empresa gesconchip, que se encargó del cronometraje. ( por cierto que ya he escuchado algún que otro comentario sobre fallos en la organización de la carrera como por ejemplo que había gente que sus cronos, GPS o similares marcaban casi un kilómetro menos).

Por cierto os tengo que contar una curiosidad......mejor dicho una casualidad que si se intenta no se consigue.

El marido de una amiga mía me felicitó por el tema de la media. Yo sabía que el hacía otra justo el fin de semana siguiente en Los Toruños.
Me mandaron un whatsapp con el tiempo que él había hecho.............1:44:45............
Os habéis fijado en mi entrada en meta...... y en el tiempo que hice???? De coña. Clavado hasta en los segundos

Entrada en meta

Y la sombra de la semana ha sido...... la temida lesión.

Como os comenté en la entrada de miedo e ilusión, a la media maratón fui con un problema en el piramidal pero que no ha vuelto a aparecer ....de momento.

Lo curioso es que el Lunes por la tarde, es decir, a las 24 horas más o menos, me empezó a doler el lateral exterior del pie derecho. Por momentos lo que empezó con una molestia se transformó en dolor y al día siguiente iba como el cojo manteca.

No soy muy amigo de esto de buscar por internet todo tema que esté relacionado con la salud. Más que nada porque la gente que suele escribir son los que están fastidiados de verdad. Vamos, que al que busca pero la molestia/lesión se le va en una semana no escribe nada. En cambio el que está sufriendo esa lesión un mes y otro y otro..... es que no para de buscar, preguntar en foros etc etc.

Bueno....pues busqué.......si es que no se puede escupir para arriba....... Todos los síntomas los clavo con una tendinitis de los peroneos. Y más que por las opiniones de la gente porque en las páginas donde describen esa lesión me veía 100 % reflejado.

Los primeros días antiinflamatorios e hielo dos veces al día. Las pasé canutas y no solo físicamente.

Pie como una croqueta con hielo.....una maravilla vamos

Tuve una sensación rarísima. Cuando llevaba cinco días sin correr y con dolor me empecé a emparanollar un poco porque pensaba: " Joder.....que llevas  ya casi una semana sin correr pero parece un mes.....a que pierdo la forma...y si la recuperación va más lenta......"

A un compañero en el trabajo que le da fuerte a esto desde hace más tiempo cuando se lo contaba, sonreía porque veía en mi al runner que lleva "poco "tiempo, se lesiona por primera vez y ya está contando los días para poder volver a correr.

A partir de este pasado Domingo es cuando realmente he notado una mejoría notable. Ya el dolor ha desaparecido aunque alguna que otra molestia anda por ahí.

Me estoy armando de paciencia y sigo el consejo de ese compañero de trabajo y voy a esperar dos semanas completas y para la que viene me testeo a ver como funciona el pie.

Esperemos que vaya bien porque ya le tengo el ojo echado a otro reto pero ya os lo concretaré más adelante.

Por cierto, la motivación también es necesaria en momentos de bajón aunque no estés corriendo. Y he visto por internet una frase que viene al pelo:

Saludos y como siempre: ARRIQUITRAN!!!!!!

Miedo e ilusión

Buenos pues ya estamos a menos de una semana del 1º reto del año. Y ha sido una semana de lo más rara y por otro lado decepcionante. Os cuento.

Como ya os dije en la entrada anterior, acabé la semana con una pájara monumental que me hizo tomarme dos días de descanso. En casa tenemos alguna que otra griposa (ayyyyyy mi griposa. Animo, fuerza y besos) y no se si será por eso pero la garganta la he tenido chunga. Así que hasta el Miércoles no salí.

Y aquí hubo un apagón tecnológico casi igual que el de Jazztel. Me disponía a hacer unos 6 km para después hacer otros 4,5 pero de series de 300 metros.
Cada vez que salgo parezco Robocop, porque llevo el pulsómetro con podómetro en el pie. Y además llevo el móvil en el brazo para la música y aprovecho para activar también la aplicación de Sport Tracker y verla después en el ordenador.

Pues nada más salir, la primera en la frente. El Domingo de la pájara se me olvidó apagar el podómetro y me lo encontré sin pilas. Ya la cosa empezaba mal porque   no veas si tuviera que correr mirando el brazo con el móvil , intentando desbloquearlo, que no se me caigan los auriculares......un numerito. Cómo ya tengo distancias más o menos calculadas pues activé el gps del móvil y a tirar para adelante.
Cuando creo que llevo los 6  km, me paro y cojo el móvil para comprobarlo........tachaaaaaannnnn!!!!!. Sin batería!!!!!!
No fue toda una sorpresa porque la última canción se paró inesperadamente pero no lo relacioné al principio con el apagón del móvil.

Lo siguiente era ya a ojo, es decir,  ver la distancia de los 300 m para las series pero entre la garganta tocada, que ese día me costó salir tela porque estaba cansado y que la tecnología se había vuelto en mi contra.... me dije: A tomar por saco! Las series van a ser la distancia entre rotonda y rotonda hasta llegar a mi casa.

La cosa quedó así :

1º 250m

2º 300m

3º 300m

4º 450m

5º 600m

6º 750 m

Hasta el Domingo no volví a salir pero tampoco me importaba mucho porque me estaba empezando a dar cuenta de una cosa que ya contaba en una de las primeras entradas. Y no es otra cosa que las....... sensaciones.
El cuerpo  me estaba pidiendo que no me colara con los entrenos.

Por eso decidí que lo dejaría hasta le Domingo y así haría la tirada larga. Me la planifiqué para cambiar un poco las rutas que siempre hago y callejear por una urbanización bastante grande que tengo cerca para acabar por la zona de la playa que tengo controlada.
Pues me perdí.....que si, que si....que me perdí por la urbanización y no sabía como llegar hasta la playa. Al final tiré de instinto y aparecí pero más lejos de lo que tenía pensado.

Con esto conseguí que la tirada que tenía pensada de 13 km se fueran a los 15km.

Y aquí es donde empezó mi decepción. Desde del kilómetro 10 más o menos, la molestia que os comenté del piramidal se ha transformado en dolor.
Coño!!!!! ( y perdón ), no podía haber aparecido antes y no ahora a falta de una semana.
Llegué a casa y al principio cojeaba algo pero poco a fue desapareciendo el dolor. La molestia más o menos sigue ahí.

Así que esta semana de relax total. Ya veré si el Jueves salgo no más de 20 minutos y a estirar muy bien la zona. Os dejo por aquí un video que me ha gustado mucho sobre estiramientos del piramidal. Hay un  montón sobre el tema.

Además quiero nombrar a un bloggero que me he cruzado con él porque el Domingo al llegar tan agobiado a casa me dio por poner en google "lesión a una semana de una media maratón" o algo parecido. Y me llevó a una entrada suya en la que se lesionó el gemelo a una semana de.......UNA MARATON!!!!!. El tío con dos y un palito, pensó , meditó y la hizo. No en el tiempo que quería pero la terminó.
Esta lectura me ayudó a plantearme lo de no entrenar esta semana y lo que tenga que ser será.
Por cierto el blog es: http://noparesunyko.blogspot.com.es/. Y el crack se llama Javier G Martín. Si bicheais por su blog vereis la de retos que ha conseguido.


Esta semana solo tendréis una entrada. La siguiente habrá dos y con sorpresa.

Saludos y como siempre: ARRIQUITRAN!!!!